良質な睡眠がきちんと、とられていますか。

大人にも言える事ですけど、子どもには特に睡眠が大事ですね。

ベットの上でダラダラ、スマホなんて触っていたら、いつまでも寝付くことは、できません。

寝付くまでの時間が早いほど、上質な睡眠ができ、成長へと繋がるのです。

うちの子供は、日中に太陽燦々と浴びて、たくさん運動して、疲れてるから、すぐ寝れるよ。

って方は問題ないでしょう。

しかし寝付きの悪い子どもに、ためして頂きたいのです。

睡眠の質を高める５つのおまじない。

① 普段着で寝てはダメ。

就寝時はパジャマや、スウェットなどに着替える。

今から、寝ますよって事を、脳にお知らせしあげて下さい。

② ベットは寝るためにある。

普段からベットで休憩は、やめよう。

ちょっとした時間にベットで、スマホを触っていませんか？

学校から帰ってきて、すぐベットでスマホ見ながら、ダラダラは、やめさせて下さい。

ベットは寝るためにあるのです。

布団を敷いて、寝る場合は大丈夫だと思いますが、敷いた直後に横になって、スマホ病になってませんか?

この行為も①と同じで、脳に寝る準備をさせて下さい。

さあ、パジャマを着て、ベットに行きます。しかし横になるのは、少し待って下さい。

ベットや布団の側に、ノートとペンを置きましょう。

③ モヤモヤしてしまう事をノートに書き出してみよう。

なぜか寝る前に思いが錯綜してしまいます。

錯綜とは、複雑に入り混じること、入り組むこと。

イライラ。不安。後悔。悔しい気持ち。

など、寝る前にネガティブな感情に襲われます。

その為にノートを一冊用意して下さい。

モヤモヤを書き出して、「はい。今日はもうお終い」って閉じちゃって下さい。

スマホのメモ機能などに書き出すのは、ご法度です。

ライトなどで、興奮状態になり、逆効果です。

多く書き出す必要はありません。

多くても問題はありません。

これでモヤモヤは、ノートの中です。

安心して、眠りについて下さい。

寝る前のルーティーンがあれば、安心して眠りやすくなります。

④ ホットミルクを飲む。

リラックスした状態で、ホットミルクを寝る前に飲むと、入眠効果が高まると言われています。

⑤ 枕を5回たたく。

これも完全なるルーティーンです。

おまじない効果も含めて、ぜひ試してみて下さい。

ラベンダーの香りを嗅ぐとか、腹式呼吸をする。

など色々試してみて、子どもに合う方法を取り入れてみるのは、いかがでしょうか。

今回は睡眠の質の高め方を、お話してきましたが、コレは大人も実践できる行為です。

宜しければ、参考までに。

「おやすみなさい」

明日も良い一日をお過ごし下さい。